快速記憶│記憶課程│提升專注力│有效讀書方法

劍橋大學的研究表明慢跑之類有規律的有氧運動能夠提高記憶力，因為有規律的有氧運動會促進大腦中灰白質的生長。那麼我們還能夠通過其他方式促進我們的腦細胞生長、提高記憶力嗎？對此，8次世界記憶大賽的冠軍多明尼克?奧布賴恩有他自己的看法……

記憶如何形成？

大腦形成記憶要經過三個階段：

1.獲取新的記憶。從早到晚都會有新的資訊通過神經細胞進入大腦。如果不集中精力，這些資訊就會左耳朵進右耳朵出。但如果你全神貫注，你想記住的資訊就會被譯成編碼進入大腦，記憶的第一步就完成了。

2.存儲文字、數位和圖片。如果你全神貫注地將某個資訊編碼，你的海馬狀突起會發出信號將資訊長期儲存。如果資訊是你已知的東西或者是能夠激起你情緒反應的東西，儲存起來將更加容易。

3.資訊檢索。當你需要提取記憶中的資訊時，你的大腦需要啟動與儲存該資訊的神經同一類型的神經細胞。你平常想到這個資訊的頻率越高，你提取它就越容易。

如何保持良好的記憶？

正如劍橋大學的研究發現的那樣，有規律的有氧運動對於大腦的健康非常重要，它能夠促進血液迴圈，增加腦部的氧氣和營養供給。

有規律的運動能夠減少患上高血壓、糖尿病和心血管疾病的危險，這些疾病都可能影響大腦功能。一些專家還認為，運動能夠增強有益化學物質的功用，保護腦細胞。

要想保持良好的記憶，做到以下三點非常重要：

1.養成良好的睡眠習慣。良好的睡眠對於增強記憶力有著很重要的作用。人在清醒時，大腦會不停地受到外界大量資訊的“轟炸”，而睡眠會讓大腦得到很好的休息。當我們睡著後，我們的意識可以自由地回顧、組織和歸檔一天的經歷。

失眠和睡眠呼吸暫停之類的睡眠失調症狀對記憶力的破壞性很強，因為這會讓人感到疲勞，白天無法集中精神。

2.停止吸煙。吸煙加劇了血液迴圈紊亂的風險，可能導致中風和血管收縮，影響氧氣輸送到大腦。

3.注意營養的攝入。以水果、蔬菜、穀物以及“健康”脂肪為基礎的飲食對健康很有好處，對大腦功能和提高記憶力也有很大促進作用。

維生素B可以保護神經，因為它能降低同型半胱氨酸水準，同型半胱氨酸是一種能讓神經細胞中毒的氨基酸。維生素B還參與制造能夠攜帶氧氣的紅血球。維生素B含量較高的食物包括菠菜、西蘭花、蘆筍、草莓、甜瓜、黑豆、大豆及其他豆類、柑橘類水果等。

維生素C和E之類的抗氧化劑可以延緩由於年齡增長引起的記憶力衰退。這兩種物質含量最高的食物是漿果、番茄、菠菜、西蘭花、綠茶、堅果和種子、柑橘類水果以及動物肝臟。

Ω-3脂肪酸則和認知能力有關。他們被稱為“健康”脂肪，可以對抗炎症和高膽固醇。肥魚、核桃和核桃油是補充Ω-3脂肪酸的最佳選擇。

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一、提高之多說繞口令。

繞口令作為一門特別的言語藝術，對孩子的言語及思想開展具備極大的匆匆進作用。它不只能有效地錘煉孩子的口才，加強孩子的記憶力，還能造就孩子的反映才能。同時，繞口令個別字音相近，極易混雜，要惦念得既快又好，沒有疾速的思想、良好的記憶、機靈的口齒，是很難做到的。常常說繞口令，快速記憶可以進步孩子的言語表白力，並使他們的思想更具迅速性、靈巧性和正確性。

二、提高記憶力之學習要用有色筆和有色紙。

平常運用有色筆或有色紙，能贊助記憶。賀曉生說，色彩會影響大腦的認知和剖析才能，因而大人的世界不要總是彩色清楚，能夠學學孩子，多用五顏六色的貨色。他本人平常最喜愛淺紅和橘黃，這也是對人最有警示作用的兩種色彩，能安慰大腦反映，進步注重力。賀曉生的家裏，書房是凝重的棕色，客廳地板則是明快的淡色，天天置身其中，人不知；鬼不覺中進步了思想才能。

三、提高記憶力之吃飯多咀嚼。

許多人未曾曉得，細嚼慢嚥豈但利於腸胃消化，避免發胖還能夠可增記憶力。而且，吃飯多咀嚼的益處還遠不止這些，日本岐阜大學的咀嚼學會在鑽研中發明，受試者只咀嚼了兩分鐘食物，答復問題的準確率就比尋常增添了30％。這個後果意味著兩分鐘的咀嚼行動使記憶力得到了進步。這是什麼緣故呢？鑽研人員發明，咀嚼會安慰腦部主管記憶力的局部。腦部的海馬區細胞，也就是掌管學習的局部，會隨著年歲增大而衰退，短期記憶力也會衰退。而咀嚼的舉措能夠增添海馬區細胞的活潑性，避免其老化。 英國諾森布裏亞大學鑽研人員同樣證明，多咀嚼可放慢心臟靜止，使腦部荷爾蒙分泌增多，從而思想才能和記憶力也隨之進步。

四、提高記憶力之學大力水手多吃菠菜。

其實就是多吃最新穎的水果和蔬菜，後果最好的是菠菜和肥瘦平均的新穎肉類，最好是牛肉、羊肉和魚肉。國外也有鑽研標明，多吃菠菜能夠增加記憶力減退景象！

五、提高記憶力之多自言自語不斷重複，重複的間隔時間越短，記憶的效果越好。

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想要增強記憶力，可以多補這三類：

1.卵磷脂
卵磷脂被譽為維持聰明的“電池”，有助於增強記憶力。食用如芝麻、杏仁、松子、葵花子、西瓜子、核桃、南瓜子、花生、魚等食物都有助於維護腦功能，增強記憶力。

2.鈣
鈣能保證腦力旺盛、工作持久、頭腦冷靜並提高人的判斷力，並和其他鹼性元素在一起，能維持體液的酸堿平衡，避免因飲食不當而形成酸性體質，使人感到疲倦，影響大腦的工作效率。鈣含量高的食物有：牛奶、優酪乳、花生、芝麻醬、豆腐等。此外，運動和曬太陽都對補鈣有好處。

3.維生素
維生素是維護身體健康，提高智力活動的重要營養素之一。如維生素C是保護腦功能的重要物質。 B族維生素尤其是維生素B1、B6、B12和葉酸都與腦功能的健全有一定的關係。1個柑橘(或獼猴桃)，或者5粒草莓(或者大棗)，就能滿足一天所需的維生素C。含有豐富維生素B1的食物有：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、火腿、黑米、雞肝等。含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸的食物有：肝、肉類、牛奶、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

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想像自己在控制自己的大腦。在你的想像中，你看見自己正在往大腦的中記憶庫中存放日期、數位、名字、事實資料等，這些資料將給你帶來社會和生意上的成功。

監控你的消極想法。提醒自己別忘記你那些記憶力超凡的歷史。不要為自己記憶的失敗一蹶不振。

不要想你的同事們對你說的如”你可能會忘記”或是”你不能記住”之類的話。想想那些你的記憶讓他們吃驚的情景。

把你的記憶力集中到現在和這裏。一次只想一件事，一次只記一件事，克服思想不集中。

不要有碰巧的心理。很多人對他們的記憶力報有碰巧的心理。他們記住了一件事情，然後希望下一次該記起來的時候就能記起來。這可不是個好習慣。也許你在年輕的時候還可以，還能奏效，但年紀一大可能就自我感覺不再那麼管用了。人到中年時，就得採取一些措施，來防止記憶力的減退。

下面我們向您推薦幾種方法：
做一些事情。如果要下雨了，不要只是想想就完事了，行動起來，掛一把傘到門口去，提醒自己出門的時候拿著它。

抓住自己的觀點。我們總是在半夜醒來。突然就有了創造性的點子和想法。別讓他們跑了，也許到了早上你就不記得了，在你的床邊放一個小的答錄機，或是放上紙和筆。

帶一個備忘錄。在你的口袋裏帶一個備忘錄，隨時可以記下重要的事情。每天晚上看看，然後把你記下來的東西放在一個安全的地點。

簡短。用簡短的句子記錄和講話是很有用的，說的句子很長，會讓人不容易理解和記憶。

寫提綱。如果你要寫報告和個人信件，先寫一個提綱，不要遺漏任何一點。

早些開始使用這些自我管理的方法，它們會在你以後的生活中起到很大的作用。

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記憶是人腦中積累、保存和提取個體經驗的心理過程。運用資訊加工的術語，就是人腦對外界輸入的資訊進行編碼、存儲和提取的過程。從人腦內存儲到再次提取出來應用，這整個過程總稱為記憶。

基本過程：

編碼：記憶第一過程，它是把來自感觀的資訊變成記憶系統能夠接受和使用的方式，並且編碼的過程需要注意的參與。2.保持，也稱存儲，經編碼的資訊必須在人腦中得到，一定時間後才可以被提取。3.提取。
類型：陳述性記憶與程式性記憶、情景記憶和語義記憶
記憶系統：包括感覺記憶，短時記憶和長時記憶三種

感覺記憶：又稱感覺寄存器或暫態記憶，是資訊到達感官的第一次直接印象，只能將來自感官的資訊保持幾十到幾百毫秒，各種感覺資訊在感覺寄存器中以其特有的形式繼續保存一段時間並起作用，這些存儲形式就是視覺表像和聲音表像。稱視象和聲象

短時記憶：短時記憶(STM)也稱工作記憶，資訊加工的核心，一般只保持20-30秒。如果加以復述，可繼續保存。
編碼的形式：短時記憶中資訊主要以聲音代碼的形式存儲，也有視覺代碼和語義代碼

存儲容量：喬治米勒，7±2組塊（人們熟悉的認知單元是人們通過對刺激的不斷編碼所形成的穩定的心理組合）
儲存的持久性：復述是指資訊保存起來的必要條件，對資訊短時乃至長時儲存都具有重要作用，它包括保持性復述，即指一遍遍地重複識記的材料，和精細復述，指將識記的材料與長時記憶中儲存的資訊建立起聯繫。

長時記憶：是資訊經過充分地加工以後在頭腦中保持很長時間的記憶
編碼形式：主要涉及語義代碼，將資訊成功地編碼進入長時記憶是相對深度水準加工的結果。還有視覺代碼。
長時記憶的儲存模式：涉及兩個概念：語意網路（以同步練習60頁為主），圖式以P60頁為主。

德國心理學家艾賓浩斯首先系統地對長時記憶和遺忘進行研究，他創造有無意義音節。為測量遺忘，他設計了節省法，即再學習法。繪製的曲線，可將遺忘總結為“先多後少，先快後慢”。遺忘原因有兩種解釋：1、消退，此理論認為遺忘是記憶痕跡得不到強化而逐漸減弱以至最後消退的結果。2、干擾，此理論認為遺忘主要是因為在學習和回憶時受到了其他刺激的干擾，一旦干擾解除，記憶又可以恢復。它可分為前攝干擾和後攝干擾。前者指已學過的舊資訊對學習新資訊的抑制作用。倒攝干擾指學習新資訊對已有舊資訊回憶的抑制作用。在長時記憶裏資訊的遺忘有自然消退的因素，但主要是由資訊的相互干擾造成的。先後學習的兩種材料越相近，干擾作用越大。資訊的提取需要借助特殊的提取線索。

一個線索對提取的有效性主要依賴於：
1、與編碼資訊聯繫的緊密程度‘觸景生情’
2、情境和狀態的依存性，環境上的相似性有助於或有礙於記憶的現象，叫做情境依存性記憶
3、情緒作用，積極的情緒更有利於記憶，強烈的情緒體驗能導致異常生動，詳細栩栩如生的持久記憶。

有意的遺忘作用
人們為了減輕心理的不安，有意識地逼自己不去回憶那些引起特別痛苦體驗的事情，或以某種方式有意地歪曲他們，使之不再出現。這種有意識地不使某些資訊再出現的記憶效應即為有意遺忘。

提高記憶的方法：
1、地點法
2、韻律法：對一些純語言的材料最明顯有效，又稱口訣法
3、記筆記，是常用的

學習的定義：
通過主客觀的相互作用，在主體頭腦內部積累經驗，構建心理結構以積極適應環境的過程。它們可以通過行為或者行為潛能的持久變化而有所表現。

學習過程的一般模式
A 注意
B 原有意識
C 新知識的內部聯繫
D 新舊知識之間的聯繫
E 新知識進入長時記憶

學習的分類
依學習的方式劃分：接受學習；發現學習；意義學習；機械學習 並不截然對立
依內容劃分：知識學習；技能學習；社會規範的學習

學習的策略：
1、復習的時間，應注意及時復習和系統復習；
2、復習的次數，涉及過度學習的問題
過度學習指在恰能背誦某一類材料後再進行適當次數的重複學習，一般過度學習的程度為50%為好，如你能6遍剛好記住，可再讀3遍。
復習的方法：嘗試背誦法，即閱讀與背誦相結合。
幾種常用的有：集群，即歸類，摘錄，劃線，列提綱，做筆記等學習策略的基本原理是概括抽取學習內容的要義。

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我們的大腦的構造是：聲音通過聽覺區到達大腦的深層部分，神經回路打開。耳朵的能力和振動音一直為們所忽視，但事實是它們是能力開發最重要的工具。

人們相信聲音療法能夠恢復聽力、治癒自閉症和癲癇。這種療法其實正是強調了聽的適重要性。最近有很多研究都在進行，比如聽聲音治療疾病和弱聽，用聲音療法提高記憶力等等。

朗讀時聲音的振動能夠轉化為大腦的運動。生物發出的聲音一般都是向外發送的，但是朗讀和背誦時，它所產生的振動音能夠與大腦深層部分發生共鳴，從而在大腦深處引起變化。

間腦（丘腦和下丘腦）處於大腦的深層部分，這裏集中了所有的神經，它還控制著所有內分泌腺。當我們朗讀時，間腦就集中能量變得很寬大，產生新的突觸並打開新的回路。這時也就打開了最深層的間腦記憶回路。

引發“無意識的力量”——音樂、朗讀和背誦

無意識存在於大腦的深處。一般的時候只有大腦的表層意識來工作，處於深層大腦的無意識受到了壓抑，所以無意識的力量不能夠自由地發揮出來。但是，無意識中隱藏著巨大的力量，過目不忘或是能夠創造出佈滿感性的優秀作品都是無意識的功勞。引發無意識的力量有很多方法，聽覺刺激是其中比較輕易的一種。古典音樂刺激又是聽覺刺激裏的一種方法。雖然音樂分為很多種，但是古典音樂更適合進行聽覺刺激。

不光是音樂，朗讀和背誦也都能夠引發無意識。大量反復的朗讀能夠讓你在不知不覺中進入無我狀態，注重力完全集中，意識達到統一，無意識的回路打開。這就是大腦的秘密。

下面來介紹一些跟大腦的使用方法有關的大腦生理學知識——抑制理論：當大腦的回路集中於某一事物上時，其他刺激便不能傳達到大腦皮層裏。因為感覺神經回路中的突觸（神經之間的連接點）阻止了資訊的傳遞。從大腦皮層到腦幹的毛狀體之間的神經回路負責完成這種傳遞抑制。

大腦裏有一種神經回路，具有傳達意識的辨別性感覺。當我們一直朗讀或默讀時，剩下的只是一些隻傳遞聲音的回路，其他的視覺、觸覺、嗅覺、時間或空間等所有的感覺都被掩蓋了，這就是抑制的工作。

打開無意識深處的神經回路是大腦的一個秘密工作，這時通過大腦的淺層測頭葉，傳達到海馬（大腦舊皮層）中與記憶有關的部分中去，聽覺刺激就是這樣打開大腦回路的。

當你背誦文章時，你的大腦中會發生什麼事情呢？讓我來告訴你吧。不考慮意思、單純大量背誦是重要的一件事。當你思考所背誦內容的意義時你就開始使用你的左腦了。假如你只是背，這時你的精神非常集中，聽覺區開始興奮，而語言區等其他區域的興奮被抑制住了。當精神集中于一點時，以前到鬧中各自興奮的不同區域現在就都集中到了這個點上，這時聽覺區出現最大的腦電波，在它的四周又有類型相似的波出現。最終所有相似類型的興奮擴散開來形成一個整體，其中有一個中心。

這是大腦的單純化，也是意識的單純化。集中謹慎可以使大腦的一部分神經興奮起來，抑制四周神經細胞活動。這是大腦生理學中的一個原理。

大腦的單純化狀態是指左腦和右腦的腦電波統一為一個半球槽（i-sink），進入一種叫做“變性意識”的狀態。處於這種狀態時，圖像能夠鮮明的浮現在腦海裏。這種狀態對學習語言非常有幫助。這時，我們收集資訊時甚至可以只看一眼。看一眼就能夠記住50個單詞，看一眼記住100個單詞也會變得一樣輕易，記住1500個單詞甚至不需要一個星期，而且你已經記住的單詞不只能夠儲存在語言腦——左腦的海馬（記憶中樞）中，還可以存儲在圖像腦——右腦的海馬裏。大腦的資訊處理能力就和以前完全不同了。

聽覺刺激促進有鬧活性化的原理如下：耳朵除了具有“聽”這種集音功能以外，還能夠將大腦必須的能量轉化並生成為聲音的振動能量。內耳中有一個旋渦狀的部分，叫耳蝸，上述能量的生成和增幅都要在耳蝸部分完成。聲音在耳蝸中呈螺旋狀傳送時會轉變成活化大腦的能量，就象發動機旋轉時會產生磁場發電一樣。

聽古典音樂為什麼會使腦子變聰明呢？因為在耳朵中的高頻率區有聲音響起時，腦內神經會邊的更加發達，從而你就會變得“頭腦清楚”，並且對音階、和聲的分析統籌能力以及判定力都會變得更好。振動音的作用是：發揮耳朵的全部能力，讓大腦內佈滿能量，打開一直封閉著的右腦大門。

使用右腦學習器能夠充分發揮大腦內的力量，將資訊直接傳送到右腦潛意識中，形成圖像記憶。因此它能夠幫助我們用右腦學習，取得的成績也與平常不用右腦時大不相同。

進入右腦意識狀態的公式：冥想、呼吸、想像

另外還有一點要明白：是否運用想像來學習所取得的成果是非常不同的。發揮想像力是比較簡單的事情。要進入右腦的意識狀態，想像是很必要的。有一個公式可以教我們如何進入右腦意識狀態和使用右腦，它就是1、冥想；2、呼吸；3、想像。也就是說，進入右腦意識之前首先要閉上眼睛，平靜心情，然後深呼吸三次，再進行必要的想像。

右腦中想像過和事物能夠栩栩如生地記憶在腦海裏，這是右腦的一種機能。把這種機能全部運用到學習中去吧！這對你很有説明。

此時你是在自己的頭腦裏進行著想像的，但是假如你能夠一邊聽著磁帶一邊想像，會更有效果。為什麼呢？因為當你只是自己想像的時候，會不知不覺在冥想時用語言告訴自己“放鬆、進入深層意識”等等，這樣就動用了大腦的語言區，注重力輕易分散。但是假如跟著暗示的誘導集中精神來聽就可以了。這時語言區全部休息，聽覺區開啟，通往海馬記憶的回路也被打通，這樣就能夠一直深入深層記憶。想像學習法的做法如下：

1、學習前閉上眼睛，平靜心情，然後深呼吸三次。開始用8秒鐘時間緩緩呼氣，在呼氣有同時將心中的不愉快也一起呼出去。
2、然後用8秒鐘吸氣。這時邊吸氣邊放鬆，想像自己心情平靜，宇宙間清爽的能量佈滿全身。
3、接下來的8秒鐘屏住呼吸，想像自己有外語已經說得很好，能夠自由地用外語交談了。這個學習的原理是：認真地去想像能夠讓你的想像變成現實。

此時，你在大腦中想像著，但是與其嚴格地按照這個公式的步驟走，不如聽著磁帶來做，效果會更好：把注重力集中到磁帶或CD裏面的內容，隨著暗示加深想像。

這是與大腦的結構有關的一個問題。左腦的語言區負責處理與語言相關的內容，在我們聽到語言、考慮語言的內容時，語言區就開始式工作，它把收到的資訊進行處理。這時發揮作用的是人類的表層腦中的語言區，記憶會暫時儲存在這裏。這個區域的記憶力很差，記憶很快就會消失。我們要讓收到的資訊到達潛在腦，因此儘量不要使用語言區，而只讓聽覺區來工作。

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工作記憶可以看作大腦的指揮官。例如，當我們說話時，工作記憶將我們腦海中的辭彙整合到一起，形成一個連貫的句子。這是一個使資訊意識化的過程。我們看到，工作記憶不僅僅在教育中起作用――調查者發現工作記憶在每天的日常運轉中都扮演著非常重要的角色。

我對工作記憶的興趣是在一項研究中觸發的，當時我正對一群5-11歲的兒童做一項跟蹤調查。我發現，根據孩子們5歲時的工作記憶，可以對6年後他們的在校整體表現作出非常有效的預測，比IQ值還有效。自那以後，我又觀察了整體情況――聰明的孩子、有學習障礙的孩子和多動症兒童――它們的模式是相同的，工作記憶確實是教育過程的重要能力。

工作記憶和IQ有什麼不同？
工作記憶比IQ重要得多。工作記憶衡量的不是你在過去學到了什麼，而是你的學習能力和潛力。在典型的IQ測試中，你可能需要給單詞下定義。我曾在英國兩個差異很大的社區學校做過調查。在一次測試中，學生們需要給諸如“員警”的單詞下定義。有一個學校的學生給出的定義是：他們身著制服，保衛安全。另一個學校的學生則這樣回答我：我不喜歡員警，他們帶走了我爸爸。很不幸，這個實驗測試的是知識或智商，後者的回答與教科書的標準答案不相匹配。但是，當我觀察他們的工作記憶得分時，卻發現相差無幾。還有一個很重要的方面是，工作記憶可以獨立於環境，這點很令人興奮。

通過和老師的合作，你已經看到他們是如何看待工作記憶差的孩子的了。他們常常說這些孩子們做白日夢，或僅僅把他們看作是不夠努力或沒動力。隨著年齡增長，孩子們開始脫離教育，他們開始覺得“我做不了，我要失敗了，所以我為什麼還要嘗試呢？”他們和同學之間的差距越來越大，因為他們越來越沮喪。這些都是工作記憶差的學生的共同特徵。

工作記憶的什麼特徵導致學生們這樣想呢？
在一些案例中，工作記憶恰好落在臨界值，學生們會找到應對措施來補償工作記憶，除非學習困難到把他們吞噬。我和教師們談話時經常提到，工作記憶就像一個便簽本。如果他們有個小便簽本，他們會出色地完成一些任務，但是一旦任務超載，他們就會受不了了。這一點在孩子上了中學和大學後尤其明顯，這個時期的孩子應該更加獨立地學習，而他們的工作記憶能力卻不夠處理一時間湧來的大量資訊。

我們應該用工作記憶測試代替智商測試嗎？
當然應該。我最近調查中的一個孩子，他在言語和非言語智商測試中高居98%的位置，但是他的工作記憶卻僅僅居於平均水準。他在一所學術競爭型學校上學，他的智商遠超平均水準卻非常吃力。因為相比于其他同學，他不能有效地整合資訊，這樣，就算在智商測試中測出來是天才，也需要很賣力。

還有，使用智商測試會傷害學生，因為它將人們按照特定的社會經濟背景劃分開來。而工作記憶則不然，它受父母教育水準、地域、生長地區等因素影響較小，它真正要看的是你應該用大腦的哪部分處理知識和資訊。

讀寫困難的學生，他們的言語工作記憶遠不如視覺工作記憶好。他們的老師經常會說：自己多讀幾遍就記住了。但是如果一個學生言語記憶力很差，他不擅長使用這種方法，那麼就很難達到效果。就像一個學生在腳踝受傷需要支撐的時候，偏偏讓他做推動和跑步運動。我們更多地思考這些孩子在課堂上的表現及我們究竟怎樣才能幫助他們學習。

有沒有什麼測量工作記憶的簡單方法？
你可以試著讓一個人以每秒鐘一個的速度讀一串無規律的數字，然後倒著背出來。不斷往裏添加數字直到他們無法倒著背出。平均年齡30歲的人應該可以記住5-6個數位，40歲的人記住5個，50歲的人只能記住4個。

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如果我們醒著，回顧舊的記憶會讓它們更加不穩定。在我們睡著的時候，啟動舊的記憶實際上會達到鞏固的效果。睡夢中啟動記憶不會讓它們變得脆弱，而是會保護它們免受干擾。看起來夢鄉中的再鞏固過程與清醒世界大不相同。

Diekelmann要求志願者玩一種“專注遊戲”，將背面朝上的紙牌配對。在他們學習的過程中，會有一種難聞的氣味。之後，一半的志願者保持清醒，而另一半小睡40分鐘。Diekelmann讓兩組人在這段時間都聞到先前的難聞氣味，以啟動玩遊戲的記憶。然後，每個人都要玩一種與之前略微不同的遊戲以歪曲記憶，最後再去用最開始的遊戲設定進行測試。

經過訓練，志願者平均能夠記住大約60對牌。那些一直保持清醒的只能記住41對，他們的記憶被氣味啟動從而變得容易被改寫。而小睡時記憶被氣味啟動的人實際上反倒更成功。他們記住了最開始的84對牌，即便是玩過了分心的第二局之後也是如此。他們的記憶被小睡鞏固了，這也與之前的研究相符。

也許記憶只是在很短時間內不穩定，有時還沒來得及變化就鞏固了。也許睡著的人只是不容易被新資訊打擾。無論是哪種情況，記憶的過程在清醒和睡著時有著不同結果。睡眠讓記憶能夠從海馬的短時存放地點移動到大腦的其他部位永久保存。重新啟動記憶能啟動這個過程，夢也許就是這種過程的反應。而當人們再次清醒時，這些記憶已經處在被保護的大腦部位，能夠抵禦外來干擾。

然而，存儲舊資訊固然重要，靈活性也不能被忽視。隨著閱歷增加，我們總是需要更新資訊，沒有這種能力也就談不上學習了。當我們來到一個新環境時，我們會打開大腦中相關的檔，添加新的資料，然後再次存儲。就像Diekelmann寫的，“這樣，‘成功’的記憶被優化，與未來的境況保持潛在聯繫，而其他‘不成功’的記憶會被新的更有用的資訊改寫。”

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跳讀是在閱讀中，有意識的跳過一些無關緊要的句段或篇章而抓住讀物的關鍵性材料的速讀方法。跳讀是通過省略次要資訊來加快大腦對文字的反應速度，是閱讀速度與思維過程同步進行。

跳讀不同於掃讀，掃讀是逐頁掃視。而跳讀是有取有舍，跳躍前進。也就是略去一些內容，只擷取文章中的關鍵部分的閱讀方法。跳讀不僅是為了提高閱讀速度，還可使讀者更深刻的理解內容，提高閱讀效率。因為跳讀的意義在於對讀物的大幅度跳躍，捨棄非本質的東西，捕捉本質資訊，形成新的思維流程。

怎樣運用跳讀

1. 以標題，小標題，黑體字為主要閱讀對象的跳讀法。許多書都列有章節標題，有的書還用黑體字突出定義，結論等。有的書在文章前後用方框框出要點。這些都是作者要求讀者留心的地方，往往是全書，全章，全節的主題和中心所在。閱讀時先用跳讀法唯讀這些部分，然後再決定是否有必要精度這本書或精讀其中章節

2. 關鍵字語跳讀法。唯讀自己所需要的同特定主題有關的詞語，而略去其他的段，句，詞。關鍵字跳讀法可用於查找文獻資料，也可以把精讀材料分門別類進行梳理。

3. 首尾句跳讀法。就是唯讀每個自然段的第一句或最末一句，或是第一句和最末一句。一般說來，以說明為主，以議論為主的科學性著作，每小段的首句往往是提綱挈領的一句話，末句是承上啟下的一句話，中間則是補充，推理，例子之類。運用這種方法，可以迅速抓住全文的中心。

4. 語法結構跳讀法。這種跳讀法有兩種方式，一種方式是全力貫注句子中的結構詞，如連詞；段落中的結構語，如“由此可見”等。根據這些詞語來探尋有意義的詞和句 ，從而把握全書的紋理脈絡。另一種方式是集中注意力讀句子中各類詞語的中心語，要忽略修飾語，補充語等輔助性句子成分。

5. 隨意跳讀法。這種跳讀法主要用於查找資料。可根據閱讀者的興趣和思路來找閱讀的注意點，這種跳讀法會較多的漏掉有價值而讀者還未感到興趣的東西。

運用跳讀法閱讀一本書

例如，讀一本新書，只看序言，目錄和內容提要，然後跳讀有關內容，不必細讀全文。閱讀章節，也只跳讀標題，黑體字，斜體字和重點句，然後前後連貫，抓住全文中心。也可以跳讀每段的首位兩句。一般來說，任何讀物，每段的開頭句很可能是提綱挈領的一句話，末為則往往是小節性的語句，還可以跳讀關鍵句。

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談到超級記憶法就不能不談談“聯想”。聯想一詞進入記憶領域是17世紀中葉，由英國人霍布斯•洛克為代表的“聯想主義”心裏學派引入的。聯想與超級記憶之間有著非常密切的聯繫，綜觀談到快速記憶方法的沒有不用“聯想”這一法寶的。記憶必須以聯想為基礎，而聯想則是迅速提取已存資訊的快捷鍵。

那麼什麼是聯想呢？聯想是由於兩個或幾個刺激物同時地或連續地發生作用而產生的暫時神經聯繫。通俗地說，聯想就是從腦中從一事物想到另一事物的心裏活動。

例如，看到昔日的照片則往事如煙，一幕幕浮現於眼前；由糖想到了甜蜜，進而想到幸福、愛情；由咖啡想到苦澀，想到失意、悲傷、失戀；

再如，生活中我們往往會不自覺地“走神”：看到了臺燈，想起了那是在某某商店買的，那個售貨員很熱情，還看到她臉上有雀斑，很明顯的……對，雀斑是挺象麻雀蛋上的斑點，小時候爬房逮麻雀，沒逮著還磕破了腿……，哎呀，想起腿還記得貼了風濕膏，這關節炎也挺難受的，都是前天踢球出了一身汗後用電風扇吹得腿疼……不過，那天我看“她”在看我們踢球，所以我踢的特別賣力，對，想起來了，她還向我借財務管理書呢……。

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記憶術是記憶的竅門和方法的簡稱。目前最流行而又取得公認的記憶術是PQ4R法。PQ4R法的取名是下面所述學習材料應該遵循的六個步驟的英文縮寫。

1．預習(prepare)
預習涉及全部學習材料，確保對需要記憶的學習材料有一個清晰的表像。實驗表明，如果記憶主體對所要記憶的內容有一個清晰的表像，那麼對這部分材料的記憶比其他沒有形成清晰表像的材料要容易得多，而且所耗費的時間要少得多。

2．提問(question)
在預習之後，針對所要學習材料中有些不能被原有知識結構同化的內容提出問題，以使這一新知識能比較順利地納入知識結構。具體做法可以把各分段的標題改為適當的問句。例如，一個小單元標題是“記憶術”，可改為“什麼是記憶術”或“記憶術對記憶材料有什麼意義”等。

3．閱讀(read)
仔細閱讀所要記憶的材料，做到反復閱讀，試圖回答自己在上一個步驟中所提出的問題。閱讀時，要盡可能多地運用各種分析器參與記憶。實驗表明，多種分析器參與記憶活動，其效果比單一分析器參與記憶活動的效果好。這就是說，在識記一篇材料時，要儘量做到邊看、邊讀、邊思考。

4．思考(reflection)
在閱讀時，思考如何回答在第二步驟中提出的問題，通過理解以達到成誦的水準。同時也可以想出日常生活中的一些例子，把所學材料與自己以前經歷過的事情聯繫起來。

5．復述(repeat)
通常要在學完一個小單元後，運用自己的話來概述這一單元所學的知識，儘量用自己的話來回答自己對本單元所提出的問題。如果有些內容不能用自己的語言完全復述出來，或復述錯誤，就要重新閱讀記憶困難的那部分材料。

6．復習(review)
在學習完所有的小單元後，應把整個材料各個小單元的知識要點和小單元的問題再回答一次。

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現在越來越多的年輕人開始記憶力減退，讓人很驚訝，年紀輕輕為什麼會出現如此症狀呢？

中國和英國都是世界上以飲茶而聞名的國家，但在喝什麼茶及怎麼喝上，二者卻有著很大的區別。英式下午茶通常在下午4~5點鐘時進行，並且要搭配一定的甜點。營養學家告訴我們，這對補充人體能量具有很大的作用。

下午茶及時補充能量

經典的英式下午茶由點心和茶組成。點心一般裝在一個三層的銀色託盤裏，從下到上分別為三明治、英式小松餅、芝士蛋糕和水果塔。吃時的順序一般是由下到上、由鹹到甜。據說，這和正餐中從主菜到甜食的順序是一樣的。

面對現代社會的高效率、快節奏，上班族的午餐常常吃得太少或者過於匆忙。一頓營養均衡的下午茶不僅能趕走下午的瞌睡蟲，還有助於恢復體力，還可以幫助人們保持精力直到黃昏，進而使晚餐比較清淡，常喝下午茶記憶力變力增強15%養成最完美的飲食習慣。

此外，實驗證明，下午茶還可以增強記憶力和應變力。有喝下午茶習慣的人在記憶力和應變力上，比其他人的平均分值高出15%~20%

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現在越來越多的年輕人開始記憶力減退，讓人很驚訝，年紀輕輕為什麼會出現如此症狀呢？

引起記憶力減退的原因很多，其中，長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣，煙酒過量等等，都會導致記憶力衰退，這是生理上的原因。長期過分地焦慮、憂鬱心理壓力過大等等，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因。這種記憶障礙是大腦過度疲勞導致的功能失調，不存在大腦組織結構的損害改變，所以是功能性的、暫時性的、可逆的。

隨著電腦的日益普及，二三十歲的年輕人正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減弱。

某些疾病，如神經衰弱、抑鬱症、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導致記憶力減退的常見原因。

神經衰弱患者常表現有記憶力減退，其根本原因在於注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。

睡眠也與記憶有密切聯繫，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導致健忘。

吸煙對人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長可能導致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆症的風險因素之一。導致癡呆症的一個重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導致血管狹窄和腦供血不足。

有飲酒嗜好者出現記憶力減退時，這是慢性酒精中毒的信號。

中老年人，特別是高血壓、腦動脈硬化患者，若記憶能力有明顯波動，可能是腦動脈硬化的結果。

所以，注意生活規律、勞逸結合、精神放鬆、遠離煙酒、加強體質鍛煉、並積極防治動脈硬化等，是保護大腦健康的重要措施。


資料來源：消遙右腦

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記憶對於閱讀至關重要。從整個閱讀的過程看，讀物資訊的攝取需要記憶，對內容的理解也要有記憶參與，而讀物資訊的儲存與提取，當然非有記憶本領不行。如果讀過的東西大部分都記不住，也就很難有什麼閱讀效率。快讀由於短時間內攝取大量的資訊，同時也就需要很強的快速記憶能力。而到一目數行，乃 至“一目十行”的高級快讀階段，如果沒有與閱讀速度同步的快速記憶能力“一目十行”之類的閱讀就難以實現。因此，快速記憶能力是制約閱讀速度和效率的一個極為重要的因素 !

最新科學研究告訴我們：人們有著巨大的記憶潛能，特別是廣大青少年所具備的快速記憶能力非常驚人記憶關鍵在大腦，人腦就是一個龐大的資訊處理系統，既快速敏捷又功能大，現代大型超級電腦的記憶與儲存能力都無法與之相比。據有人計算，即使每秒鐘輸人10個以上的新資訊，一生中不停地輸入， 也難以填滿這個龐大的資訊儲存庫。也有人計算，人腦可處理和儲存1000萬億個資訊單位，相當於5億本書的知識總？

大量事實也證明，人們確有極強的快速記憶能力。據歷史記載，三國時西蜀有個人叫張松，他只把曹操的《盂德新書》 讀了一遍，便能從頭到尾背誦出來。唐代有個人叫常敬德，唐玄宗給了他一份怪 僻生疏的蠻人萬言書，他也只默記了7遍•便當庭一字不差地背了下來。據說現代文學家茅盾，有從頭至尾背誦《紅樓夢》的本領。國外這種實例也很多。拿破崙能記住部隊所有軍官的名字，新西蘭毛利族首領卡馬塔能背誦全族長達一千年的歷史，這些內容要整整背上三天。日本索尼電器公司職員友奇英哲創造了背誦圓周率小數點後達兩萬位元的記錄。歐洲有位叫威•克萊因的人能記住任何兩位數的乘積以及任何數的對數值、三角函數值等，被稱為“人腦電腦”。

一方面人們有著大的記憶潛能，另一方面又有許多人常常慨歎差，讀了就忘，這裏的關鍵是人們能否根據記憶規律，實行科學用腦.科學訓練並用科學的方法進行記憶.下靡們介紹幾種科學而有效的記憶訓練方法。

第一節 記憶體操法

記憶力強弱與快慢並非天生，完全可以通過訓練和應用而獲得。同樣那些?於動腕，?於鍛煉記憶力的人，都是不可能有很強的記憶力的。其中運用記憶力體操法.便是提高記憶力的一種基礎性的訓練法。

記憶體操最早由若名作家托爾斯泰提出。原來他也是一位記憶力很平常的人，活來為了提?自己的記憶力，就豎持每天早晚一定拿出半個小時左右的時間，用來背定數進的單同和背?肖•或一段他所喜歡的一些作家或詩人的優秀詩文，多年不輟。他把這種按時、定量背記一些東西來鍛煉記憶力的做法，稱為“記憶力體操”憑著長期堅持做“記憶力體操”使他具有了極強的記憶力。不僅精通英、法、德、拉丁，希臘等多神外語。許多著名作家，如普希金等人的大段詩文佳作，都能熟背如流，他創作時所用的大《翔實材料也大多憑者個人的記 憶。在他矜來，人的記憶力就像人的體質一樣，是要通過長期不懈地鍛煉來得以增強和提商的。經研究，歷史上那些“過目成誦”的人，除了其自身的天才條件外，也都是通過刻苦的鍛煉才具有這種本領的。

記憶力體操的科學依據是用進廢退效應^這就是說大腦的記憶機制越用越靈，記憶力越鍛煉也就越強。澳大利亞神經生理學家艾克爾斯經過長期研究發現，記憶與神經細胞間的突觸聯繫有關，記憶就是突觸功能的用進廢退效應的具體表現。他用獨特的實驗技術證明，當刺激物作用於大腦後,有關的抻經電位便發生變化，就產生神經衝動。這種衝動便沿著神經細胞的通路傳遞，如果同樣的刺激反發進行，衝動就沿宥同樣的通路傳人，同時引起突觸的生長和聯繫，也就形成了記憶如果沒有這種不斷“反復進行”的剌激，或刺激達不到形成記憶的最低限度，記憶也就難以形成或逐漸退縮。這就是記憶的用進廢退效應托爾斯泰等人由於長期堅持做“記憶力體操”，記憶力也就隨之不斷加強和提高。

要運用好記憶力體操，須堅持做到如下幾點：

1.要有信心。要相信自己有很大的記憶潛能，相倍肖已能夠快速記憶在閱讀中所獲取的大量有用資訊

2.要以濃厚的興趣和良好的精神狀態去做記憶體操，因為有了濃厚興趣 就會在大腦皮層中形成一種興奮優勢中心。這時，它就會覺排除千擾,傾心於 記憶 記憶力也自然會較快提高。在開始階段，要選用那些已感興趣和具有較大吸引力的閱讀材料來記憶。

對每次記憶鍛煉都要定時、定量。這樣便於形成習慣形成?天的自覺行動。古人有“以時程功”和“以頁程功”之說，“以時程功”，就是按限定的時間 背記一定的內容，步步前進.決不停止，“以頁程功”即每天規定明確的背記頁數，並在預定的期限內完成規定的總覓數。總之是目標明確.限額清楚，提高 笮位時問的背記效率，才能強化記憶.較快提高記憶能力。

要堅持鍛煉„這是最緊要之點。若“三天打魚兩天曬網”是斷然不會有大成效的。這也是“記憶體操”的根本之所在。


資料來源：消遙右腦

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一、喚醒身體

　　1、閉上眼睛吃飯。
　　2、用手指分辨硬幣。
　　3、戴上耳機上下樓梯。
　　4、捏住鼻子喝咖啡。
　　5、放開嗓子大聲朗讀。
　　6、聞咖啡看魚的圖片。

二、尋求腦刺激

　　7、到餐館點沒吃過的菜。
　　8、把自己的錢花掉。
　　9、專門繞遠路。
　　10、用左手端茶杯。
　　11、聽不同類型的歌曲。
　　12、一天睡覺6小時。

三、積極鍛煉左右腦

　　13、去陌生的地方散步。
　　14、判斷自己是右腦型還是左腦型。
　　15、用直覺作決斷。

四、補充腦營養

　　16、甜食讓你變聰明。
　　17、吃早餐能活化大腦。
　　18、多咀嚼可以提高成績。

五、越運動腦子越好

　　19、每天快走20分鐘。
　　20、多做“手指操”。
　　21、嘗試全新的運動。

六、改善腦活性 激發靈感

　　22、記住每次成功的感覺。
　　23、對自己說“肯定能行”。
　　24、寫100自己喜歡的東西。
　　25、變換視角看問題。
　　26、一想到就說出來。
　　27、讓腦偶爾無聊一下。
　　28、看從來不看的電視節目。
　　29、親身體驗是腦最寶貴的財富。
　　30、做個傾聽者十分科學。

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彩色電扇――突破定勢思維

走出思維誤區――創新思維模式和方法

日本的東芝電氣公司1952年前後曾一度積壓了大量的電扇賣不出去，7萬多名職工為了打開銷路，費盡心機地想了不少辦法，依然進展不大。有一天，一個小職員向當時的董事長石阪提出了改變電扇顏色的建議。在當時，全世界的電扇都是黑色的，東芝公司生產的電扇自然也不例外。

這個小職員建議把黑色改為彩色。這一建議引起了石阪董事長的重視。經過研究，公司採納了這個建議。第二年夏天東芝公司推出了一批淺藍色電扇，大受顧客歡迎，市場上還掀起了一陣搶購熱潮，幾個月之內就賣出了幾十萬台。從此以後，在日本，以及在全世界，電扇就不再都是一副統一的黑色面孔了。

只是改變了一下顏色，大量積壓滯銷的電扇，幾個月之內就銷售了幾十萬台。這一改變顏色的設想，效益竟如此巨大。而提出它，既不需要有淵博的科技知識，也不需要有豐富的商業經驗，為什麼東芝公司其他的幾萬名職工就沒人想到、沒人提出來？為什麼日本以及其他國家的成千上萬的電氣公司，以前都沒人想到、沒人提出來？這顯然是因為，自有電扇以來都是黑色的。

雖然誰也沒有規定過電扇必須是黑色的，而彼此仿效，代代相襲，漸漸地就形成了一種慣例、一種傳統，似乎電扇都只能是黑色的，不是黑色的就不成其為電扇。這樣的慣例、常規、傳統，反映在人們的頭腦中，便形成一種心理定勢、思維定勢。時間越長，這種定勢對人們的創新思維的束縛力就越強，要擺脫它的束縛也就越困難，越需要作出更大的努力。東芝公司這位小職員提出的建議，從思考方法的角度來看，其可貴之處就在於，他突破了“電扇只能漆成黑色”這一思維定勢的束縛。


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好了，這你經過訓練的記憶力的第一和最重要的一步。你現在必須將地毯與紙張相聯想或相聯繫，聯想必須盡可能地荒謬，例如.你叮以將家裏地毯想成紙做的，看看你自己是怎樣走在乏:邊，真正聽到紙張在你腳下發出沙沙的聲音。你可以想像都是一種能謬的聯想，一張躺在地毯上的紙不是一次較好的聯想，它人具有邏輯性了！你的心視意像必須是荒謬的或是非邏輯的，把這當成事實吧:如果你的聯想具有邏輯性，你將記不住它。

現在，你必須在心裏用大致一秒鐘的時間實際看到這幅荒謬的圖畫。請不要試圖看到這些字，而要確切地看到你斷定的那幅圖畫。首先閉上一下你的眼睛，這樣也許會使你更容易看到圖畫一旦你看到圖時，不要再去想它並繼續進行。你眼下已經知道或記住的東西是「紙張」，因此，下一步是將紙張二覽表中的一個項日進行聯想或聯繫起來。一個項日是「瓶子」，在這一點蔔，你不要再把7t意力放在「地毯」蔔。為瓶子與紙張想出一個全新的、荒謬的精神圖像來，你可以看見你自己讀一個巨大的瓶了，而不是一張紙.或是正在一個巨大的瓶了上，而不是在紙張上寫。要麼、你叮以想像瓶日中流出的不是液體，而是紙;或者瓶子是山紙造的.不是玻璃造的從中挑出你認為是最荒謬的聯想並心視它一會。

怎麼強調心視這幅畫以及盡可能使其荒謬的必要性並不過分。當然，你完全川不著停下來想上5分鐘去發現最無邏輯什的聯想，首選闖進你的腦了裏的荒謬聯想通常是最適用的：我們教給你兩種或兩種以上的方法，你可以用這些方法把20個項n中的耳一對組成畫面。你將你認為最荒謬的一個或者你自L想到的一個聯想挑選出來，並且僅僅使用這一個聯想。


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鵪鶉蛋、雞蛋、酸棗仁、松子、核桃仁、花生、香菇、桂圓、大豆、芝麻、鮐魚等數十種食品含有較多的卵磷脂。卵磷脂對增強和改善大腦機能有重要作用。人類大腦約有1/5 是由卵磷脂組成的。多吃含磷脂的食物能夠健腦、益智。

12種能增強記憶力的食品

人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想像力。

營養保健專家研究發現記憶方法實例，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。

1、牛奶。
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋。
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機 體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類。
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

4、味精。
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也 有一定療效。

5、花生。
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

6、小米。
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

7、玉米。
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

8、黃花菜。
人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。


資料來源：消遙右腦

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在現代生活中，“對不起，我忘了”頻繁地成為了人們的口頭語，並且正在向低齡化發展。據臺灣TVBS電視臺報導，一項針對15-40歲民眾的記憶力的調查發現，15-19歲的年輕人記憶力最差。而來自日本厚生勞動省的資料也顯示，年齡在20-40歲之間的人，30%都有健忘症。科學家的最新研究甚至發現，記憶力下降已經成為全球普遍存在的健康問題。近日，美國《解密》雜誌最新載文，除了我們熟知的勞累、睡眠不足等因素，生活中一些不為人知的因素，也是潛在的“記憶殺手”。

過度肥胖
肥胖是威脅人類健康的重要因素之一，它不僅容易導致糖尿病、心臟病等，最新的研究還發現，肥胖與記憶力減退也存在著緊密聯繫。發表在《美國老年學會雜誌》上的一項研究顯示，美國西北大學研究人員在對9000名年齡65-79歲老人進行的調查中發現，一個人體重越重，中老年以後產生記憶障礙的幾率就越大；而在體重相同的情況下，“梨形”身材(臀部及大腿脂肪過多)的人比“蘋果形”身材(腰腹部脂肪過多)的人出現記憶問題的概率更大。

研究者戴安娜?柯文博士對此解釋，一方面脂肪會釋放一種叫細胞激素的激素，能干擾記憶能力和其他智力活動；另一方面，肥胖可能與缺乏運動相關，它使大腦也處在一種不願活動的“懶散”狀態，進而影響記憶。

長期單身
當個瀟灑“單身貴族”成為了很多都市人的新選擇時，發表在《英國醫學雜誌》上的一項新研究卻提醒我們，你的記憶力可能會在長期單身生活的日子裏，悄然流逝。

芬蘭科學家對1400名參與者進行了長達20年的隨訪研究結果發現，無論是因為找不到合適物件、不想結婚、離婚還是喪偶等原因，長期單身的人記憶力似乎特別“脆弱”，年老後很容易出現比較嚴重的記憶受損或者失憶症狀，罹患老年癡呆的風險也較高。而與之相反，處在美好的婚姻或是戀愛狀態，則有助於維持記憶力。

依賴網路搜索引擎
記憶是“用進廢退”的過程，但自從有了電腦的保留檔功能，有了網路搜索工具，很多人的大腦就開始變“懶”了。來自美國哥倫比亞大學、哈佛大學和威斯康星大學的認知心理學家伊莉莎白?斯帕羅和丹尼爾?韋格納等人進行了一項試驗，他們讓參與者把一堆瑣碎的消息輸到電腦上，然後告訴其中一半人這些資訊會被刪除，而另一半人則被通知這些消息將被永久保存在電腦上。結果發現，認為資訊會被刪除的人，在回憶這些消息時，平均得分會高出40%。也就是說，當人們知道有辦法可以獲得自己想要的資訊時，大腦會不知不覺地“刪掉”這些記憶。

受他人影響
人的記憶並不是單純的個體化活動，而是會受周圍人的影響不斷發生改變。以色列魏茨曼科學研究所與英國倫敦大學的神經科學家聯合發表在權威期刊《科學》雜誌上的一項研究表示，人們在回憶過去的事時，普遍容易受到周圍人、特別是與自己經歷相仿的同齡人的干擾。哪怕同伴們選擇的答案是錯誤的，70%的人也會違心地選擇錯誤答案，甚至懷疑自己記錯了；即便告訴大家可以修改答案，40%的人還是堅定地“維持原判”。因此，一個人的記憶出現偏差，很可能影響一群人。

廣告刺激
研究發現，當廣告不斷提醒你，當年曾經經歷過某種場景時，即使這件事從未發生，大約1/3的人也會“自然而然”地認為自己真的經歷過這種事。這是因為人的記憶並非一成不變的，它可以在大腦獲取新資訊的過程中，發生“記憶重構”。記憶研究領域權威專家、美國加利福尼亞大學心理學教授伊莉莎白?羅芙托斯甚至提醒大家，未來人們可能利用這種人腦的特點，直接創造和植入虛假記憶。


資料來源：消遙右腦

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一、多聽音樂幫助記憶

保加利亞的拉紮諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

二、背誦經典提高記憶

我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

三、身心運用記憶效率高

科學證明，正確的重複是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

四、奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量資料和外語的記憶。

五、多咀嚼能增記憶力

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

六、女人嘮叨助長記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人，經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流；男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常迴圈的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶資訊傳遞員??乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

八、多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

九、運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在 10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。

最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。


資料來源：消遙右腦